サッカーをしていて、下半身の鍛え方はわかる

Writer: admin Type: booksonline Date: 2019-03-08 00:00
サッカーをしていて、下半身の鍛え方はわかるのですが上半身がよくわかりません。サッカー選手に必要な筋肉、自分に足りていない筋肉を教えてください。###絶対スクワット。大腿四頭筋、大殿筋を鍛えて爆発的なパワーとスピードと粘りを身につけましょう。ハムストリングも鍛えたいところですがジムに通ってレッグカールなどのマシーントレーニングをしないと難しいですね。あとはカーフですね。重い荷物を背負って段差に立ち、つま先立ちを繰り返すことで鍛えられます。キック力を上げるためには脛の筋肉も発達させるといいです。つま先を棒などに引っ掛けて足首に力を入れて曲げる(棒が支えて曲がりませんが)動きを反復するといいでしょう。ナイス0
###失礼しました。知りたいのは上半身の強化でしたね。大胸筋と広背筋、僧帽筋の背筋群は必需です。①腕幅を広くしたり、狭くしたりしていろんな種類の腕立て伏せ②同様に手幅を変えた懸垂この2つをやり込むことでかなりの効果が出ます。あとはフィジカルを上げるには三角筋(肩)を鍛えるのが効果的ですが、これはダンベルがないと難しいです。10キロ程度のダンベルを入手してフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、ショルダープレス、アーノルドプレスをやるといいですよ。※それぞれのやり方はググれば動画がたくさんアップされています。
###腹筋と背筋やで

 

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