筋トレを毎週してるのですが

Writer: admin Type: booksonline Date: 2019-03-08 00:00
筋トレを毎週してるのですが一回の食事に必要なタンパク質はどれくらいが目安ですか??またサラダチキンはタンパク質何グラムが普通の弁当と合わせるのに良いですか??共感した0###タンパク質は1度に20g を超えると吸収率が下がるという研究結果が出ています。ですので1回に20〜25g 程を目安にして回数増やしましょう。1日に体重の2倍程取るといいです。サラダチキン1つでタンパク質20g 程と思いますので、組み合わせのタンパク質量は気にしなくていいと思います。しかし35歳以上になるとタンパク質の吸収率が下がりますので、1度に40g 程取るといいですよ。ナイス0
###助かります!
###30gで良いと思います。それ以上摂っても吸収率が悪くなるので。ナイス0

 

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