ダイエットを計画しているのですが、有酸素運

Writer: admin Type: booksonline Date: 2019-03-06 00:00
ダイエットを計画しているのですが、有酸素運動と筋トレのやり方について質問させていただきます。高校2年女子です。マッチョになりたいわけではなく、脚やせなどほっそりすることを目指してます。春休みなので、有酸素運動のスロージョギング30分ほどを一週間に3回筋トレで、腹筋・腕立て伏せの日、足パカ・ヒップリフトの日と分けてやろうと思うのですが、筋トレは、スロージョギングと別の日にした方が細くなりますか?あるいはスロージョギングの日もやるとして、軽めなら筋肉質になりませんか?(スロージョギングの後筋トレやると筋肉肥大という記事を読んだので……)どちらのほうがいいでしょうか?あと、何回くらいがいいとおもいますか?変な質問ですみません、よろしくお願いします。補足足がとても太く、脂肪とむくみがひどいので特に脚やせ目的です。共感した0###まず脂肪減少による部分痩せは不可能です。脂肪は全体的に減ります。むくみの対策は脚を高くして寝る。他にも太い原因は筋肉です。運動不足の子によくある体型で、上半身の筋肉を使わない割に、通学や校舎内での階段上り、体育などで脚だけ立派な筋肉がついて、脚だけ目立つ体型です。ほっそりしたいならシンプルに上半身の筋トレをしっかりして、ジョギングをして細い筋肉質の脚に作り替えて、上半身と下半身のバランスを取ることです。本気走りはダメですよ。あくまでスロージョグです。ということで、あなたが立てた計画通りにやればほっそりした体型が出来上がるでしょう。とはいえ、せめて1年はやらないとダメです。なぜなら、脚痩せ後も維持しなくてはいけないからです。維持するには運動習慣を付ける必要があり、受験や人間関係などのストレスがあったとしても、左右されないようにしないといけません。大体リバウンドする人の多くは、運動をせずに減量した人か、運動習慣が身に付く前に減量だけで終わらせた人か、大体この辺です。一生良い体を維持するには運動をしたい!って気持ちまで持っていかなくてはいけません。という訳で最低でも1年は続けてみて、運動って楽しいな!って思えるように努力しましょう。ナイス0
###ありがとうございます!他の方の意見も参考にさせていただきます###ジョギングで最適な時間帯は朝の起床後です。その理由は睡眠中に糖分がエネルギーとして使われているので、朝の起床後にジョギングをすると脂肪が直ぐに燃焼します。普通はジョギング開始20分後に脂肪が燃焼しますが、それは体の中の糖分がまず最初にエネルギーとして使われて、それが枯渇してから脂肪が燃焼しだすという事です。ナイス0
###まず先に食生活の改善が先甘いジュース類は飲まない間食、おやつは我慢ファーストフードには入らない唐揚げ、トンカツ、フライドポテトなど揚げ物をやめる3度の食事はちゃんと食べるの方が遥かに体格の変化が期待できます書かれている筋トレの時間分、有酸素運動ね時間を増やした方が結果早いですナイス0
###筋トレも有酸素も両方取り入れた方が良いと思います参考になれば幸いです↓https://okiresi.com/archives/workout-cardio-protein.htmlナイス0
###まぁどれをどれだけやっても多少の変化を感じるか否かくらいなので、あまり考えずに実行し継続することに重点をおきましょうナイス0

 

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